10 Cara Asupan Hidangan Tanpa Latihan, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Bersama rutinitas Latihan yang intens. Walaupun Latihan Memiliki manfaat positif Bagi Kesejajaran, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Sebagai penurunan berat badan.

Bagi mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Situasi tertentu, ada cara lain Sebagai mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Bersama cepat Hingga bawah ini.

Cara Asupan Hidangan Tanpa Latihan

Untungnya, ada banyak cara lain Sebagai menurunkan berat badan tanpa Latihan. Berikut adalah tips Sebagai cepat kurus Bersama cara Asupan Hidangan yang benar:

1. Kunyah Hidangan Bersama Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Bersama Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Hidangan secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Bersama berkurangnya asupan Hidangan, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Hidangan juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Di delapan Studi yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Bersama cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Hingga Di Hidangan

Menambahkan protein Hingga Di Hidangan juga dikaitkan Bersama penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Lantaran protein Memiliki efek kuat Ke nafsu makan.

Studi tahun 2020 Bersama Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Bersama Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa Jadi terjadi Lantaran protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Di rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Sebagai Hidangan Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Bersama membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Supaya kamu mengira telah makan lebih banyak Bersama yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Bersama menyajikan Hidangan berkalori tinggi Hingga Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Hidangan sendiri Hingga Rumah merupakan cara yang bagus, Sebagai Merasakan Hidangan bergizi Hingga Di Asupan Hidangan. Hal ini juga berperan Di menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Di penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Perancangan makan, Bisa Jadi dikaitkan Bersama peningkatan Standar Hidangan dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Di membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Di Situasi Ini, usahakanlah mengganti minuman manis Bersama air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Bersama Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Hidangan Kaya Serat

Konsumsi Hidangan kaya serat Berencana Meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Di Hidangan nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Bersama Sebab Itu lupa berapa banyak Hidangan yang sudah mereka makan. Ke akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Di 24 studi Bersama Eric Robinson, dkk, Bersama University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Pada makan Berencana Di 10% lebih banyak makannya Ke waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Bersama peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Situasi Kesejajaran.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Hidangan padat, Supaya membuat kita bisa makan lebih banyak.

Justru Di Studi tahun 2021 Bersama Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Bersama risiko Penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Tekanan dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Studi tahun 2022 Bersama Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Meresahkan ketika kita Tekanan.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Sebagai menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Asupan Hidangan rendah karbohidrat atau Justru Asupan Hidangan keto. Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejajaran Di karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Sebagai membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Bersama total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Di 900-1.300 kalori harus berasal Bersama karbohidrat.

Asupan Hidangan tanpa Latihan bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Bersama cara tepat. Kebiasaan Life Style sederhana Hingga atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Ke berat badan Di jangka panjang. Selamat mencoba!