5 Cara Tradisional Atasi Sakit Punggung Atas, Peregangan-Istirahat

Jakarta –

Sakit punggung atas bisa disebabkan banyak hal, mulai Di postur tubuh yang buruk hingga Kerusakan tulang. Intensitas sakit yang dirasakan bisa sekadar tidak nyaman hingga mengganggu Kegiatan sehari-hari.

Nyeri punggung ringan bisa diredakan Bersama sejumlah metode tradisional. Metode ini merujuk Ke cara simpel yang bisa dilakukan sendiri, atau Bersama bahan murah dan mudah diakses.

Cara Alami Mengatasi Sakit Punggung Pada Atas

Sakit punggung atas dapat dihilangkan Bersama melakukan peregangan, konsumsi Terapi tradisional, hingga beristirahat Bersama cukup, mengutip Cleveland Clinic. Berikut penjelasannya:

1. Lakukan Peregangan

Peregangan dapat bantu meredakan nyeri punggung Pada atas Bersama mengendurkan otot-otot yang kaku, dilansir Medical News Today. Sejumlah gerakan dapat dilakukan setidaknya 30 detik atau Pada terasa nyaman.

Gerakan peregangan yang bisa dicoba yaitu cobra pose, Pewarna-cow pose, dan child’s pose.

Pelatihan pilates, aerobik, berjalan atau berlari, hingga Berendam juga dapat dilakukan Sebagai mengatasi nyeri punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh.

2. Konsumsi Kunyit

Dikutip Di Healthline, kunyit mengandung kurkumin yang Memberi warna kuning khas. Senyawa ini bisa Memangkas peradangan Ke arthritis Supaya tidak terlalu mengganggu fungsi sendi. Pembengkakan dan nyeri persendian tulang yang ditimbulkan juga dapat mereda.

Tanda-Tanda arthritis sendiri dapat memburuk seiring bertambahnya usia. Konsumsi olahan kunyit dapat dipilih sebagai opsi Terapi. Kunyit bisa dijadikan bumbu berbagai masakan atau direbus dan sisa airnya diminum.

Selain bagus Sebagai atasi sakit punggung atas, kurkumin merupakan antioksidan yang bantu melindungi tubuh Di radikal bebas perusak sel dan Meningkatkan fungsi pembuluh darah. Efek antiinflamasinya dapat menurunkan risiko serangan jantung.

3. Manfaatkan Cengkeh

Cengkeh telah digunakan Sebelum lama sebagai pereda nyeri alami berkat kandungan eugenolnya. Senyawa ini juga kerap ditambahkan Di beberapa Terapi pereda nyeri yang dijual bebas.

Cara tradisional Sebagai merasakan khasiat cengkeh adalah Bersama mengolahnya menjadi minuman. Rebus beberapa butir cengkeh dan sisa airnya dapat dikonsumsi. Cengkeh juga dapat ditambahkan Sebagai membumbui hidangan.

Tersedia pula Energi cengkeh Ke pasaran. Energi ini bisa dioleskan Ke area punggung Pada atas Sebagai Memangkas rasa nyerinya.

4. Kompres Dingin dan Panas

Ilustrasi kompres es Foto: thinkstock

Sakit punggung atas dan pembengkakan yang timbul dapat dihilangkan Bersama kompres dingin dan panas Ke area tersebut. Lakukan kompres es Bersama dibungkus handuk Pada maksimal 20 menit Sebagai nyeri akibat tegang otot. Dingin bisa Memberi efek mati rasa dan bantu meredakannya.

Kompres panas juga dapat dilakukan Sebagai Meningkatkan aliran darah Ke area punggung yang nyeri. Bisa gunakan bantalan panas atau botol air panas yang dibalut handuk.

5. Cukup Istirahat

Menurut Studi 2021 yang dipublikasi PubMed Central, Standar tidur yang buruk Di jangka waktu lama bisa Meningkatkan risiko nyeri punggung serius. Beristirahatlah Bersama cukup Sebagai meredakan sakit punggung atas yang dialami dan mencegahnya Lebihterus parah.

Istirahat terbaik tentunya adalah tidur Bersama postur yang baik dan tidak membebani area tubuh tertentu. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur Pada 7-8 jam.

Selain metode yang telah disebutkan, penting mengelola Tekanan supaya otot-otot tubuh menjadi kendur dan rileks Supaya bantu menghilangkan nyeri punggung Pada atas. Konsultasikan Bersama Ahli Kebugaran jika sakit punggung atas Lebihterus parah dan berkepanjangan.

(azn/row)