6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelumnya Tidur, Bikin Sulit Terlelap

Jakarta –

Standar tidur yang baik sangat penting Sebagai Kesejaganan secara keseluruhan. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi tingkat energi, tetapi juga dapat Memperbaiki risiko beragam Penyakit.

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi Standar tidur seseorang termasuk Didalam Makanan. Faktanya, ada sejumlah Makanan yang Berpeluang menyebabkan gangguan tidur, seperti sulit terlelap, sering terjaga Sebagai buang air kecil, dan rasa tidak nyaman Ke perut.

Maka Itu, penting Sebagai mengetahui apa saja Makanan yang perlu dihindari menjelang waktu tidur. Dikutip Didalam Real Simple, berikut daftarnya.

1. Keju

Keju merupakan salah satu Makanan yang sebaiknya dihindari Sebelumnya tidur. Keju dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan memicu Tanda-Tanda refluks asam Ke sebagian orang.

Varietas keju tertentu juga dapat mengandung banyak tyramine. Tyramine merupakan senyawa asam amino yang dapat memicu pelepasan norepinefrin, stimulan otak yang membuat seseorang tetap terjaga.

2. Buah Sitrus

Untuk mereka yang Memiliki masalah refluks asam, sebaiknya menghindari konsumsi buah sitrus Sebelumnya tidur. Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali Memiliki kandungan asam yang tinggi, Agar bisa memicu Tanda-Tanda refluks dan menyebabkan rasa tidak nyaman Pada tidur.

Buah sitrus juga Memiliki efek diuretik, Agar dapat menyebabkan seseorang sering buang air kecil Ke malam hari.

3. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang Berpeluang memicu Tanda-Tanda nyeri ulu hati dan refluks asam. Keduanya dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu Standar tidur.

4. Es Krim

Untuk sebagian orang, es krim Bisa Jadi menjadi camilan klasik yang disantap Sebelumnya tidur. Tetapi, kandungan lemak jenuh tinggi Ke es krim sebenarnya dapat Mengurangi Standar tidur.

Sebuah studi Ke 2015 menemukan pria yang mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh Menunjukkan Tanda-Tanda insomnia yang lebih parah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Tak hanya itu, Makanan olahan susu berlemak tinggi seperti es krim juga dapat menyebabkan sakit perut dan refluks asam lambung.

5. Minuman Berkafein

Sudah bukan rahasia lagi kalau minuman berkafein ampuh Sebagai menghilangkan rasa kantuk. Lantaran itu, sebaiknya jangan mengonsumsi minuman berkafein berdekatan Didalam waktu tidur.

Kafein tidak hanya ditemukan Ke Minuman saja. Teh, yang sering Dikatakan sebagai minuman Sebagai rileks, juga mengandung sejumlah kafein yang dapat memengaruhi Standar tidur.

6. Minuman Berkarbonasi

Minuman berkarbonasi, meski tanpa gula dan kafein, sebaiknya dihindari Sebelumnya tidur. Pasalnya, gelembung udara Ke minuman tersebut dapat menyebabkan perut bergas, kembung, dan rasa tidak nyaman, yang semuanya bisa menyulitkan seseorang Sebagai tidur nyenyak.

(ath/kna)