7 Konsumsi yang Baik Bagi Kesejaganan Jantung, Lezat dan Mudah Didapatkan

Jakarta –

Gangguan jantung Di ini bukan hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga para dewasa muda yang masih produktif. Gangguan jantung tidak Memperoleh tanda dan Tanda Supaya disebut Bersama ‘silent killer’. Salah satu penyebab meningkatnya seseorang Merasakan resiko Gangguan jantung adalah pola hidup yang tidak sehat. Konsumsi yang tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan plak Ke arteri Supaya Memangkas aliran darah Ke jantung.

Pengurangan aliran darah inilah yang Berencana memicu Tanda sakit jantung seperti nyeri dada dan sesak napas. Jika dibiarkan, Kemakmuran ini dapat menyebabkan serangan jantung atau henti jantung mendadak yang bisa mengancam nyawa.

Karenanya memperbaiki pola hidup merupakan hal yang sangat penting. Mengatur pola makan dan Life Style menjadi lebih sehat merupakan senjata terbaik Bagi melawan Gangguan jantung. Lantas, apa saja Konsumsi yang baik Bagi jantung tersebut? Dikutip Untuk Healthline dan WebMD, berikut daftarnya.

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau termasuk Konsumsi yang baik Bagi jantung. Pasalnya, sayuran tersebut mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik Bagi Kesejaganan dan menangkal Gangguan.

Sayuran berdaun hijau juga cenderung kaya Berencana vitamin K. Vitamin ini dapat membantu melindungi arteri dan Meningkatkan proses pembekuan darah.

Di Itu, kandungan nitrat yang ada Ke sayuran hijau terbukti dapat menurunkan tekanan darah, Memangkas kekakuan pembuluh darah, serta Meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh (whole grains) adalah biji-bijian yang masih Memperoleh bran atau kulit luar, germ atau lembaga, dan endosperma. Adapun jenis Konsumsi yang termasuk biji-bijian utuh Ke antaranya gandum, sorgum, quinoa, oat, dan beras coklat.

Studi Menunjukkan konsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko Gangguan jantung koroner Di 10-25 persen. Beberapa Studi serupa juga menemukan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh dapat Memberi manfaat Bagi Kesejaganan jantung.

American Heart Association juga merekomendasikan biji-bijian utuh Bagi Memangkas risiko Gangguan stroke dan sindrom metabolik.

3. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya Berencana Konsumsi Bergizi yang berperan penting Bagi Kesejaganan jantung.

Buah beri Memperoleh kandungan antioksidan tinggi, seperti antosianin, yang dapat melindungi Untuk Tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif dapat memicu peradangan yang Lalu Meningkatkan risiko Gangguan jantung.

Mengonsumsi buah beri secara rutin juga terbukti dapat Meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, mengendalikan tekanan darah, dan mendukung pembekuan darah. Inilah alasan mengapa buah beri termasuk Konsumsi yang baik Bagi jantung.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang mengandung lemak sehat paling tinggi. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol serta Memangkas risiko Gangguan jantung.

Studi Menunjukkan mengonsumsi setidaknya dua alpukat setiap minggu dapat menurunkan risiko Gangguan kardiovaskular sebesar 16 persen, dan penurunan risiko Gangguan jantung koroner sebesar 21 persen.

Alpukat juga mengandung kalium yang berperan penting Untuk menjaga kestabilan tekanan darah.

5. Ikan

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti bermanfaat Bagi jantung.

Asam lemak omega-3 Memperoleh dapat mencegah risiko Gangguan jantung, serta menurunkan risiko Gangguan kardiovaskular dan aritmia.

Tak hanya itu, konsumsi ikan Untuk jangka panjang juga dikaitkan Bersama penurunan kadar kolesterol, trigliserida, dan gula darah.

6. Kacang-kacangan

Konsumsi yang baik Bagi jantung Lanjutnya adalah kacang-kacangan. Kacang, seperti almond, walnut, dan kenari dapat membantu Memangkas kadar kolesterol jahat atau LDL.

Sebuah Studi juga menemukan konsumsi kacang-kacangan dapat Meningkatkan kontrol glikemik dan tekanan darah, serta Memangkas risiko Gangguan kardiovaskular terutama Ke pengidap diabetes.

7. Coklat hitam

Percaya atau tidak, coklat hitam juga termasuk Konsumsi yang baik Bagi jantung. Coklat hitam mengandung antioksidan tinggi, seperti flavonoid, yang sudah terbukti dapat Meningkatkan Kesejaganan jantung.

Studi menemukan mengonsumsi coklat hitam setidaknya Untuk jumlah Lagi, atau Di enam porsi Untuk seminggu dapat menurunkan risiko Gangguan jantung koroner, stroke, dan diabetes.

Perlu diingat, coklat hitam tetap Memperoleh kalori dan kadar gula yang cukup tinggi. Karenanya, pastikan Bagi memilih coklat Bersama kandungan kakao minimal 70 persen. Hindari pula mengonsumsi coklat yang sudah ditambahkan gula, susu, atau pemanis lainnya.