4 Kesalahan Individu Konsumsi Protein Ini Masih Sering Dilakukan

Jakarta –

Protein merupakan zat gizi makro yang perlu dikonsumsi sehari-hari. Tetapi sayangnya masih banyak orang melakukan Kesalahan Individu Di mengonsumsi protein seperti ini.

Protein tak hanya dibutuhkan Sebagai membangun massa otot, tapi juga Sebagai Keadaan sel tubuh agar dapat menjalani kegiatan sehari-hari Di maksimal.

Peneliti Membeberkan Di mencukupi kebutuhan protein harian Berencana mendukung Keadaan fisik dan fungsi normal sehari-hari.

Jumlah kebutuhan protein seseorang adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Misalkan berat badan 60 kg, maka butuh asupan protein harian sebanyak 48 gram.

Sayangnya masih banyak orang kurang mengonsumsi protein. Ke Di Itu, mereka melakukan Kesalahan Individu konsumsi protein seperti yang dirangkum Livestrong (2/7/2024) berikut ini:

1. Tidak mengasup cukup protein berkualitas

Harvard Health Publishing Membeberkan orang Amerika kini banyak yang Meningkatkan asupan Makanan nabati mereka, tapi tetap masih banyak makan daging merah dan daging olahan. Sumber protein ini Yang Terkait Di Di risiko Penyakit kronis dan umur yang lebih pendek.

Lebih baik beralih Di sumber protein berkualitas, seperti protein nabati. Kamu bisa mengonsumsi ragam bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini juga mengandung asam amino, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Menggabungkan konsumsi protein nabati bersamaan Di protein hewani disebut pakar Keadaan lebih ideal. Sebab protein nabati memungkinkan asupan asam amino lebih lengkap, memenuhi yang tidak terdapat Di sumber protein hewani.

2. Memulai hari tanpa protein

Ahli gizi Tawnie Graham mengatakan banyak orang tidak mengonsumsi sumber protein Di sarapan. Mereka hanya fokus Di sumber karbohidrat yang bikin kenyang, padahal asupan protein Di sarapan berperan penting Sebagai manajemen berat badan.

Ahli gizi Su-Nui Escobar mengatakan hal serupa. Ia bilang makan sarapan tinggi protein bantu mencegah berat badan naik. Sebab protein Meningkatkan kontrol nafsu makan dan rasa kenyang.

Sebagai menu sarapan kaya protein, kamu bisa menambahkan telur. Misalkan telur orak-arik, telur rebus, atau omelet. Jangan lupa kombinasi Di Makanan sehat lain seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah.

Selengkapnya Ke halaman Berikutnya.