Berapa Lama Waktu Jalan Kaki Untuk Mengecilkan Perut?

JAKARTA – Jalan kaki terbukti bisa membantu mengecilkan perut buncit yang membandel. Jalan kaki merupakan salah satu Latihan paling mudah dan murah yang bisa dilakukan Untuk membakar kalori.

Ke Umumnya, waktu yang dibutuhkan Untuk mengecilkan perut Bersama jalan kaki bervariasi Di individu. Hal ini tergantung Ke faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, genetik, dan Situasi Kesejajaran secara keseluruhan.

Dilansir Bersama Health Line, Kamis (4/7/2024), Studi menemukan bahwa jalan kaki cepat Pada 2,5 jam per minggu atau Di 20 menit per hari dapat mengecilkan perut Di 1 inci (2,5 cm) Untuk 4 minggu.

Wanita yang berjalan kaki Pada 50-70 menit, tiga kali seminggu Pada 12 minggu Merasakan penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh. Sedangkan, berbeda halnya Bersama orang yang menjalani Asupan Hidangan terkontrol kalori.

Ke mana mereka yang menjalani Asupan Hidangan dan berjalan kaki Pada 1 jam, lima kali seminggu Pada 12 minggu, mampu Mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh dibandingkan orang yang Asupan Hidangan saja. Ke sisi lain, Lebih Segar, Lebih lama Anda perlu berjalan kaki Untuk membakar kalori dan lemak perut.

Di Itu, orang Bersama berat badan lebih besar biasanya membakar lebih banyak kalori Di berjalan kaki dibandingkan orang Bersama berat badan lebih kecil. Jalan kaki cepat juga terbukti membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki santai.

Jika Anda Mutakhir memulai, mulailah Bersama berjalan kaki Pada 10-15 menit beberapa kali seminggu. Tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap seiring waktu.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak perut, cobalah berjalan kaki Bersama intensitas tinggi. Ini berarti berjalan Bersama Kecepatanakses yang membuat Anda terengah-engah dan tidak dapat berbicara Bersama nyaman.

Jalan kaki juga dapat dikombinasikan Bersama Pelatihan lain agar lebih efektif. Seperti berlari, Renang, atau Latihan Yoga, Untuk hasil yang lebih optimal.

Untuk mengecilkan perut, penting juga Untuk memperhatikan pola makan Anda. Pastikan makan Hidangan yang sehat dan seimbang, hindari Hidangan olahan, Hidangan tinggi gula, dan minuman manis.