5 Gerakan Peregangan Sebagai Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

JAKARTA – Peregangan adalah Latihan yang tidak hanya bermanfaat Sebagai ketenangan pikiran tetapi juga sangat efektif Sebagai membentuk tubuh, termasuk mengecilkan lengan. Beberapa gerakan juga menguatkan lengan secara efektif.

Samping Itu, Peregangan juga Menyediakan banyak manfaat tambahan seperti Memperbaiki fleksibilitas, Kesejajaran, dan ketenangan pikiran. Selalu pastikan Sebagai melakukan pemanasan Sebelumnya memulai Pelatihan.

Anda bisa berkonsultasi Didalam instruktur Peregangan jika Terbaru memulai atau Memperoleh Situasi Kesejajaran tertentu. Berikut adalah lima gerakan Peregangan yang dapat membantu mengecilkan lengan dan menguatkan otot-ototnya dilansir Untuk Times of India, Sabtu (6/7/2024).

5 Gerakan Peregangan Sebagai Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

1. Chaturanga Dandasana

Gerakan ini mirip Didalam plank tetapi Didalam lengan ditekuk, mendekatkan tubuh Hingga lantai. Mulailah Untuk posisi plank Didalam tubuh lurus Untuk kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda, jaga agar siku tetap Disekitar Didalam tubuh dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai.

Bertahan posisi ini Pada beberapa detik Sebelumnya kembali Hingga posisi plank. Chaturanga Dandasana menguatkan otot lengan, bahu, dan inti. Gerakan ini juga membantu membentuk otot trisep dan biseps.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini adalah salah satu pose dasar Untuk Peregangan yang membantu memperkuat lengan dan bahu. Mulailah Didalam posisi merangkak, tangan Di bawah bahu dan lutut Di bawah pinggul. Angkat pinggul Hingga atas dan Hingga Di, membentuk segitiga Didalam tubuh Anda.

Tekan telapak tangan Hingga lantai dan jaga agar lengan tetap lurus. Bertahan posisi ini Pada beberapa napas. Adho Mukha Svanasana membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas. Samping Itu, pose ini juga Memperbaiki fleksibilitas dan sirkulasi darah.

3. Phalakasana

Plank pose adalah Pelatihan yang sangat baik Sebagai menguatkan otot inti dan lengan. Mulailah Didalam posisi push-up, Didalam tangan Di bawah bahu dan tubuh lurus Untuk kepala hingga kaki.