Fakta-fakta Side Stitch, Nyeri Di Bawah Tulang Iga Pada Aktivitasfisik

Jakarta –

Pernah Aktivitasfisik lalu merasakan nyeri Di Dibagian Di perut, persis Di bawah tulang iga? Itu namanya side stitch, atau beberapa orang menyebutnya ‘suduken’. Apa sih penyebabnya?

Secara medis, side stitch dikenal Bersama istilah Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sesuai namanya, transient berarti Sambil Itu alias tidak menetap. Umumnya Berencana hilang Bersama sendirinya Sesudah beristirahat.

Penyebab side stitch

Meski kerap dialami Di keseharian, hingga kini tidak ada penjelaskan yang konklusif Yang Terkait Bersama penyebab side stitch atau ETAP tersebut. Dikutip Bersama WebMD, ada beberapa dugaan yang pernah muncul Yang Terkait Bersama penyebabnya.

• kejang atau spasm Di otot diafragma, selaput yang membatasi rongga perut dan rongga dada
• sebagian aliran darah Di diafragma dialihkan Pada Aktivitasfisik, Agar terjadi kram Di area tersebut
• ligamen yang menghubungkan organ Di Bersama diafragma ter-stretch atau meregang Pada Aktivitasfisik
• friksi atau gesekan Di lapisan-lapisan Di Di perut Pada bergerak.

Teori tentang aliran darah Di Di diafragma merupakan salah satu yang pernah populer. Muncul Dari 1941, teori ini didasari anggapan bahwa Pada Aktivitasfisik aliran darah lebih dibutuhkan Di otot-otot yang aktif bergerak.

Akan Tetapi lama kelamaan, teori ini ditinggalkan. Banyak catatan yang membuat teori ini terasa Lebihterus tidak meyakinkan.

“Ide ini makin kehilangan popularitas Sebab diafragma juga bekerja keras Pada Aktivitasfisik yang harusnya membuat aliran darah tetap Di situ, bukan menjauh,” kata Andrew Lavender, pengajar sport sciencee Di Federation University Di Australia, dikutip Bersama Livescience.

Beberapa faktor lain juga diyakini berhubungan Bersama risiko side stitch Pada Aktivitasfisik. Dikutip Bersama Healthline, terlalu banyak makan dan minum Pada Aktivitasfisik juga bisa berujung Di keluhan tersebut. Demikian juga usia, Olahragawan muda disebut lebih banyak mengalaminya dibanding Olahragawan senior, walau kenyataannya semua tetap bisa Merasakan.

Cara Mengatasi side stitch

Terlepas Bersama apa penyebab pastinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan Pada Merasakan side stitch.

• jika Di berlari, maka berhenti atau melambat dulu
• bernapas Di dan keluarkan perlahan
• regangkan otot perut Bersama meraih satu tangan Di atas kepala. Miring sedikit Di satu arah yang terasa sakit
• berhenti bergerak dan tekan Bersama jari area yang terasa nyeri, sembari membungkuk sedikit
• jaga hidrasi Pada Aktivitasfisik.

Cara mencegah side stitch

Bagi Mengurangi risiko, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

• terapkan postur yang baik Pada Aktivitasfisik. Olahragawan Bersama tulang Di yang melengkung lebih banyak Merasakan side stitch
• hindari Minuman tinggi lemak dan terlalu tinggi serat menjelang Aktivitasfisik
• kurangi waktu atau durasi Aktivitasfisik, imbangi Bersama intensitas yang lebih tinggi
• tingkatkan Kondisifisik secara bertahap
• Bagi pelari, tingkatkan mileage secara bertahap.