Ikut Berlari Ke Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Gizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlari Ke Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlari atau runners sudah bersiap mulai Didalam Pelatihan fisik dan stamina yang teratur sampai Didalam memilih Kasut Berlari yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Gizi dan hidrasimu! Sebab kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Gizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Gizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Untuk berlari. Berbagai manfaat Gizi yang tepat Ke Aktivitasfisik Berlari adalah Untuk memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Di berlari, Meningkatkan Penampilan Aktivitasfisik, mempertahankan dan Meningkatkan massa otot, serta membantu proses Penyembuhan Sesudah berlari.

“Ke dasarnya kita membutuhkan Gizi yang lengkap dan juga seimbang Untuk persiapan Aktivitasfisik, yakni Didalam makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Di lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Ke Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Didalam Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Untuk recovery Sesudah Berlari jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Didalam runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Pada Latihan. Malahan runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Untuk Meningkatkan cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Meningkatkan konsentrasi Agar dapat membantu memaksimalkan endurance Di berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Meningkatkan asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Didalam total kalori harian Akan Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Konsumsi dan minuman tinggi karbohidrat Di lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Untuk mempertahankan dan Meningkatkan massa otot Di Latihan. Untuk memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Konsumsi seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Ke Di Latihan Akan Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Penampilan dan Meningkatkan stress oksidatif Agar dapat menghambat Penampilan Aktivitasfisik.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Gizi Sebelumnya Latihan sebaiknya memperhatikan waktu Untuk persiapan.

“Ke 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Konsumsi tinggi karbohidrat kompleks dan protein Untuk menyediakan energi yang Bertahan lama, seperti nasi merah Didalam ayam panggang atau oatmeal Didalam susu rendah lemak. Ke 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Konsumsi tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Di berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Didalam selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Lanjutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Didalam vitamin dan mineral yang bermanfaat Menyediakan antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Ke Di Latihan khususnya Aktivitasfisik intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Didalam sayur dan buah-buahan.

Untuk Merencanakan diri dan memenuhi kebutuhan Gizi Untuk berlari , dr Mulianah menyarankan Untuk melakukan konsultasi Didalam Detail Didalam Praktisi Medis spesialis gizi klinik (SpGK) atau Praktisi Medis spesialis kedokteran Aktivitasfisik (SpKO) Untuk memandu persiapan fisik dan asupan Gizi yang menunjang Karya berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Lewat layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Ke Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Berhubungan Didalam Aktivitasfisik dan Kondisifisik, yang didukung Didalam Skuat Praktisi Medis mulai Didalam Praktisi Medis spesialis Kedokteran Aktivitasfisik, Praktisi Medis Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Praktisi Medis Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Praktisi Medis Spesialis Gizi Klinik, juga Praktisi Medis Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Untuk Menyambut rekomendasi Aktivitasfisik yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Aktivitasfisik jika Anda Untuk proses Penyembuhan pasca Kerusakan Aktivitasfisik.

Lanjutnya, Spesialis Gizi Klinik Ke Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Di berlari, mencegah kram otot, Meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina Di Latihan.

“Sedangkan Untuk kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Latihan. Bisa juga ditambah Didalam minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Ke Aktivitasfisik Didalam durasi panjang lebih Didalam 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Sesudah Latihan pun diperlukan kebutuhan hidrasi Untuk menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Untuk waktu 2 jam Sesudah melakukan Aktivitasfisik,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Untuk Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Berusaha Untuk Meningkatkan kesadaran para runner Untuk mengetahui kesiapan dan Situasi mereka masing-masing, Didalam menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Didalam beberapa pertanyaan seputar Situasi dan riwayat Kesejaganan. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Akansegera mengikuti offline event Untuk dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Menyediakan Pemberian menyeluruh kepada para runners Didalam menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Ke seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Ke unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Kesejaganan para peserta Di Peristiwa berlangsung, Mayapada Hospital Akansegera siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Skuat Praktisi Medis spesialis dan Praktisi Medis umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Aktivitasfisik, serta tenda ICU Untuk penanganan Tindak Kejahatan kegawatdaruratan Didalam cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Akansegera diwarnai Didalam aktivasi Menarik Perhatian seperti EKG, vision check, serta games yang Akansegera ada Ke booth Mayapada Hospital Di Race Pack Collection Ke tanggal 18-20 Juli 2024 dan Di Peristiwa berlangsung Ke tanggal 20-21 Juli 2024. Didalam Sebab Itu, pastikan kamu siap ikut Ke Peristiwa Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!