10 Buah Tinggi Kalsium yang Baik Sebagai Keadaan Tulang dan Gigi

Jakarta –

Kalsium adalah mineral esensial yang penting Sebagai Keadaan tulang dan gigi. Gizi ini juga berperan Untuk pembekuan darah, menjaga kerja otot jantung, meyeimbangkan kontraksi otot hingga mencegah preeklamsia.

Kalsium seringkali dikaitkan Didalam produk susu. Tetapi, apakah kamu tahu bahwa buah-buahan juga bisa menjadi sumber kalsium yang baik? Tak hanya menyegarkan dan lezat, berbagai buah-buahan juga mengandung kalsium Untuk kadar yang tinggi.

10 Buah Tinggi Kalsium

Buah-buahan tentunya mengandung banyak Gizi penting Sebagai Keadaan. Tetapi Di antaranya ada yang Memperoleh kalsium tinggi.
Mengutip laman Medicine Net, Pharmeasy, Livofy, dan Agribotix, berikut Di antaranya:

1. Blackberry

Ada sebanyak 29 mg kalsium Untuk 100 gram Blackberry. Buah ini juga kaya Berencana antioksidan seperti vitamin C. Nutrisinya membantu melawa Tekanan oksidatif dan menurunkan risiko Gangguan kronis.

Kandungan seratnya yang tinggi Meningkatkan Keadaan pencernaan, mengatur kadar gula darah, Meningkatkan rasa kenyang, dan membantu Untuk manajemen berat badan.

2. Aprikot

Aprikot kering mengandung banyak kalsium yang secara signifikan dapat Meningkatkan kekuatan tulang. Untuk 100 gram aprikot kering, terdapat 67 mg kalsium. Selain baik Sebagai tulang, buah yang dikeringkan ini juga mengandung serat yang bisa Meningkatkan pergerakan usus secara teratur, serta beta-karoten yang baik Sebagai Keadaan mata.

3. Kiwi

Kiwi Memperoleh 30 mg kalsium per 100 gram sajian. Selain kalsium, kiwi juga kaya Berencana vitamin C dan tembaga, serta Gizi penting lainnya.

Agar, buah ini bisa mendukung berbagai aspek Keadaan, mulai Untuk sistem pencernaan, manajemen berat badan, dan kontrol gula darah. Kamu bisa memakan kiwi secara langsung, menjadikannya jus, atau mencampurkan buah ini Di Untuk smoothie.

4. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah yang kaya Berencana vitamin C. Tetapi ternyata, jeruk juga mengandung kalsium tinggi. Terdapat 45-50 mg kalsium Untuk 100 gram buah jeruk.

Jeruk berkhasiat Untuk merangsang sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka dan melindungi sel Untuk kerusakan. Selain kalsium, buah ini juga mengandung serat yang Meningkatkan Keadaan pencernaan dan membantu menjaga berat badan.

5. Nanas

Buah tropis Didalam rasa manis dan asam ini juga mengandung banyak kalsium. Terdapat 13 mg kalsium Untuk 100 gram nanas.

Selain kalsium, nanas juga kaya Berencana vitamin C, antioksidan yang Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bromelain Untuk nanas Memperoleh efek anti peradangan yang bisa membantu Mengurangi peradangan dan mencegah berbagai Gangguan.

6. Ara Kering

Buah ara kering juga mengandung banyak kalsium. Untuk satu cangkir ara, Di 237 gram, terdapam 300 mg kalsium. Kamu bisa memakan buah yang manis dan kenyal ini Didalam menjadikannya sebagai camilan atau mencampurkannya Untuk smoothie.

7. Jeruk Bali

Mengandung kalsium tinggi, jeruk bali dapat mendukung Keadaan tulang dan gigi. Terdapat 22 mg kalsium Untuk 100 gram jeruk bali.

Selain baik Sebagai tulang dan gigi, jeruk bali juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga Keadaan jantung. Buah ini mengandung vitamin B, seng dan tembaga, dan zat besi Untuk jumlah yang tinggi.

8. Pepaya

Pepaya merupakan sumber kalsium, serat, dan kadar air yang sangat baik. Satu cangkir pepaya yang dihaluskan mengandung Di 56 mg kalsium

Buah berwarna cerah ini juga kaya Berencana vitamin C dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan Keadaan mata. Senyawa tertentu Untuk pepaya juga Memperoleh khasiat anti kanker dan Meningkatkan Keadaan jantung.

9. Jambu Biji

Jambu biji juga menjadi buah yang kaya Didalam kalsium. Ada 18 mg kalsium Untuk 100 mg jambu biji.

Selain kalsium, jambu biji juga mengandung kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan detak jantung. Menurut beberapa Studi, jambu biji bisa membantu mengatur kadar gula darah Sebab seratnya yang tinggi dan kemampuanya Untuk Mengurangi penyerapan karbohidrat.

10. Stroberi

Buah merah Didalam rasa manis dan asam ini kaya Berencana berbagai Gizi, salah satunya kalsium. Buah ini mengandung 16 mg kalsium per 100 gr sajian.

Selain baik Sebagai tulang, stroberi juga Memperoleh berbagai manfaat Keadaan lainnya, seperti membantu Meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki penglihatan. Kamu bisa memakan stroberi secara langsung atau meminumnya sebagai jus atau smoothie