5 Kebiasaan Simpel Ke Pagi Hari Sebagai Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta –

Bagi kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Tetapi seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ Ke Untuk tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah Bersama melakukan perubahan Cara Hidup, termasuk menjalankan kebiasaan sehat Di bangun tidur Ke pagi hari. Spesialis kardiologi Bersama McGovern Medical School UTHealth Ke Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai Meresahkan Di seseorang bangun Ke pagi hari.

“Pagi hari – Di tekanan darah Anda mulai Meresahkan – adalah waktu yang tepat Sebagai memulai mencoba perubahan (Cara Hidup) ini,” ujarnya dikutip Bersama Livestrong, Kamis (18/7/2024).

Lantas, apa saja kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah? Berikut pembahasannya.

1. Memangkas asupan kafein

Minum secangkir Minuman Mungkin Saja sudah Bersama Sebab Itu kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Tetapi, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar Bersama risiko hipertensi.

“Hal ini Sebab kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat Untuk melangkah, tetapi juga dapat Meningkatkan tekanan darah Anda,” ucapnya.

Walaupun peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat Sambil, Higgins menyarankan Sebagai sebisa Mungkin Saja Memangkas minum Minuman Ke pagi hari atau mengonsumsi Minuman tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar Di tekanan darah. Justru, sebuah studi yang dipublikasikan Ke International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan Bersama peningkatan tekanan darah Di orang dewasa.

“Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak Bersama kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat Meningkatkan Situasi tekanan darah Sebab beberapa alasan,” kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sambil mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan Bersama tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Konsumsi sarapan Unjuk, seperti roti atau sereal, Mungkin Saja mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

“Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur Untuk tubuh Anda yang Yang Berhubungan Bersama Bersama hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” ucap Higgins.

Bersama Detail, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan Bersama aterosklerosis, yaitu penumpukan plak Ke pembuluh arteri. Situasi ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, Supaya menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Aktivitasfisik

Latihan Ke pagi hari adalah cara yang baik Sebagai mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. Higgins mengatakan Latihan intensitas Untuk Di dua setengah jam, atau Pertarungan Persahabatan kekuatan Di 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan Bermeditasi

Bermeditasi Ke pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat Menyediakan efek positif Di tekanan darah.

Bermeditasi juga dapat membantu mengatur tekanan darah Di orang-orang yang Merasakan hipertensi ringan. Studi yang dilakukan Bersama University of Maryland Medical System menemukan Bermeditasi dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa Bermeditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah Sebab Aktivitasfisik ini Mendorong tubuh Sebagai memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, Supaya menurunkan tekanan darah.