Ahli Saraf Ungkap 7 Minuman-Minuman Sebagai Kesejaganan Otak dan Cegah Pikun

Jakarta –

Pola makan yang kaya Berencana Minuman Bergizi ternyata sangat penting Sebagai Kesejaganan tubuh. Mulai Untuk Kesejaganan organ jantung, pembuluh darah, hingga otak. Sebab, Disekitar 25 persen pasokan darah Berencana Masuk Di otak.

Seorang ahli saraf Untuk NYU Langone Hospital Ke Brooklyn, Amerika Serikat, Dr Aaron Lord, menyebutkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi Minuman yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan dapat merusak pembuluh darah Ke otak.

Dampaknya, Kebugaran tersebut dapat Meningkatkan risiko gangguan fungsi otak, stroke, dan demensia.

“Penting juga Sebagai menghindari gula yang berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat merusak kemampuan otak Sebagai memproduksi adenosin atau ATP, yang menyediakan energi yang dibutuhkan Sebagai proses seluler utama,” jelasnya, dikutip New York Post.

Gula juga dapat menyebabkan peningkatan insulin dan mengganggu metabolisme otak, yang Berpeluang mempengaruhi fungsi kognitif. Meski penurunan kognitif Bisa Jadi tidak selalu dapat dipulihkan, masih ada cara Sebagai menjaga Kesejaganan otak, salah satunya Bersama menerapkan pola makan yang sehat.

Hal ini dapat memperlambat neurodegenerasi dan Mengurangi risiko Penyakit Alzheimer. Berikut beberapa jenis Minuman yang dikonsumsi Dr Lord setiap hari, atau setidaknya setiap minggu, Sebagai menjaga Kesejaganan otak:

1. Ikan Kaya Omega-3

Ikan segar, termasuk ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3 adalah Minuman yang baik Sebagai otak. Lemak ini Disorot sebagai pengganti lemak sehat yang Memiliki sifat anti-inflamasi.

Beberapa ikan yang dapat dikonsumsi seperti ikan salmon, kerapu, dan halibut.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau Memiliki banyak serat, folat, lutein, dan beta-karoten. Jenis sayuran yang bisa dikonsumsi seperti bok choy atau pakcoy, asparagus, brokoli.

Agar lebih sehat, sebaiknya sayuran-sayuran dimasak Bersama cara dikukus, direbus, atau ditumis yang dicampur Bersama Energi zaitun, sedikit garam, dan bawang putih.

Meski asparagus terlihat tidak berdaun, Dr Lord menyarankannya Sebab mengandung banyak serat dan mudah dimasak. Serat dapat menjaga mikrobioma usus tetap sehat, yang secara positif mempengaruhi fungsi otak.

3. Tomat

Tomat kaya Berencana likopen, yakni antioksidan kuat yang berhubungan Bersama beta-karoten. Antioksidan sangat penting Sebagai Kesejaganan otak Sebab dapat melawan peradangan, Tekanan oksidatif, serta membantu mencegah neurodegenerasi.

4. Kacang Kenari

Salah satu camilan Unjuk Dr Lord yang tentunya menyehatkan otak adalah kacang kenari. Kacang kenari Memiliki rasio ‘lemak baik’ omega-3 tertinggi.

Kacang kenari kaya Berencana flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat dan molekul anti peradangan yang dapat membantu Mengurangi efek Tekanan Ke otak.

5. Energi Zaitun

Energi zaitun adalah salah satu Minuman yang menyehatkan otak. Energi ini kaya Berencana lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat, dan Meningkatkan kolesetrol HDL atau baik.

6. Kunyit dan Jahe

Kunyit merupakan bahan yang sering digunakan Sebagai memasak. Senyawa aktif kurkumin yang ada Ke dalamnya merupakan antioksidan Bersama sifat antiradang.

Kandungan tersebut dapat bermanfaat Untuk Kesejaganan otak Bersama Berpeluang mengganggu plak amiloid, yang merupakan ciri khas Penyakit Alzheimer.

Jahe juga ternyata sangat baik Sebagai otak. Bahan dapur satu ini dapat membantu otak berpikir lebih jernih, dan juga mengandung serat.

7. Minuman Kafein dan Teh

Dr Lord hampir setiap hari minum teh, yang menjadi sumber fitonutrien yang hebat dan bermanfaat Sebagai metabolisme otak.

Minuman seperti teh dan Minuman Kafein ini kaya Berencana flavonoid, yang dapat berkontribusi Ke peningkatan kontrol glikemik. Keduanya juga mengandung kafein, yang dapat Meningkatkan konsentrasi Untuk beraktivitas.

Tetap aktif adalah salah satu cara Sebagai Mengurangi risiko demensia. Meski begitu, perlu diingat Sebagai mengonsumsi kafein Untuk jumlah Untuk atau tidak berlebihan.

(sao/kna)