Berapa Jumlah Langkah Ideal Tiap Hari Berdasarkan Usia? Ini Rekomendasinya

Jakarta –

Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk Olah Raga ringan yang murah, mudah, dan bermanfaat besar Untuk Kesejaganan. Akan Tetapi, seberapa jauh sebenarnya jarak yang ideal Untuk ditempuh setiap hari?

Ternyata, jumlah langkah kaki yang dianjurkan berbeda-beda berdasarkan usia dan tujuan Kesejaganan.

Dikutip Di Medical News Today, berikut adalah rekomendasi jarak dan jumlah langkah ideal yang disarankan menurut kelompok usia.

1. Anak-anak dan Remaja (6-17 Tahun)

Ke kelompok usia ini, anak-anak dan remaja memerlukan Olah Raga yang lebih tinggi Untuk mendukung Kemajuan mereka. Pusat Pengendalian dan Pra-Penanganan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan minimal 60 menit Karya aerobik setiap hari, yang setara Di 11.000 hingga 12.000 langkah.

Untuk hasil yang lebih optimal, sebagian besar Karya ini harus melibatkan intensitas Lagi hingga tinggi, seperti Berlarilah atau Latihan aktif lainnya.

2. Dewasa (18-59 Tahun)

Untuk orang dewasa, disarankan berjalan Antara 8.000 hingga 10.000 langkah setiap hari, atau Di 6 hingga 8 kilometer. Karya ini membantu menjaga Kesejaganan umum, termasuk Memperbaiki kekuatan otot, fleksibilitas, serta memperbaiki suasana hati dan Mutu tidur.

Studi Ke 2022 Justru Menunjukkan bahwa Lebih banyak langkah yang ditempuh, Lebih rendah risiko kematian dini akibat berbagai Penyakit. Berjalan Di Kecepatanakses Lagi hingga tinggi Di 30-60 menit juga terbukti Mengurangi risiko kematian.

3. Lansia (60 Tahun Di Atas)

Untuk lansia, jarak yang dianjurkan sedikit lebih rendah, yaitu Di 6.000 hingga 8.000 langkah per hari. Jumlah ini dinilai cukup Untuk Memberi manfaat Kesejaganan yang signifikan, termasuk menurunkan risiko kematian dini dan mencegah penurunan kognitif.

Akan Tetapi, Untuk lansia, penting Untuk memperhatikan Kebugaran fisik dan Kesejaganan masing-masing. Konsultasi Di Ahli Kebugaran Sebelumnya memulai rutinitas jalan kaki dapat membantu memastikan Karya ini aman dan sesuai kemampuan.

Manfaat Lain Di Jalan Kaki Untuk Kesejaganan

Selain menjaga Kesejaganan tubuh, jalan kaki juga Memiliki berbagai manfaat lain seperti Memperbaiki kekuatan otot, melenturkan sendi, melancarkan aliran darah, dan membantu menjaga Kesejaganan mental. Karya ini juga dapat membantu mencegah berbagai Penyakit seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan daya ingat yang Yang Terkait Di usia.

Cara Mudah Menambah Langkah Di Sehari

Memperbaiki jumlah langkah setiap hari bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama Untuk mereka yang Memiliki jadwal sibuk. Akan Tetapi, ada beberapa cara mudah Untuk menambah langkah tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis, seperti menggunakan tangga daripada lift atau eskalator, berjalan kaki ketika ingin istirahat makan siang, hingga menggunakan toilet atau ruang kerja yang lebih jauh Di Perabot kerja.