Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!

JAKARTA – Sebuah studi Mutakhir Menunjukkan bahwa konsumsi kafein Di dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, Malahan jika Anda telah mengonsumsi kafein tersebut 12 jam Sebelumnya tidur. Untuk mereka yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.

Dikutip People, studi yang diterbitkan Di Sleep Di Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” dan “dosis tinggi” kafein yang dikonsumsi Di waktu yang berbeda Di sehari (“pagi, siang, dan malam”), dan menemukan bahwa dosis yang lebih tinggi memang dapat memengaruhi tidur, Di beberapa jam Sebelumnya tidur.

Studi tersebut melibatkan 23 pria Didalam “kebiasaan mengonsumsi kafein Di” Di bawah 300 mg Didalam usia 18 dan 40 tahun. Hasilnya, meski dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam Sebelumnya tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif Di tidur” jika dikonsumsi Di waktu 12 jam Sebelumnya tidur — Didalam pengaruh buruk Di tidur Meresahkan jika konsumsi dilakukan mendekati waktu tidur.

Perbedaan Antara Standar tidur objektif dan subjektif ini, menurut para peneliti, Menunjukkan bahwa peminum kafein Bisa Jadi Merasakan kesulitan Untuk secara akurat memahami pengaruh kafein Di Standar tidur.

“Kami tertarik Didalam topik ini Sebab bukti yang ada terbatas Untuk memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis dan waktu konsumsi kafein yang berkaitan Didalam tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral Di Pusat Studi SPRINT Di Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.

“Didalam Di 80% Pertumbuhan mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi Di tingginya angka kurang tidur yang dilaporkan Di ini. Memahami bagaimana dosis kafein dan waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu Menyusun pedoman praktis Untuk meminimalkan dampak negatif Di tidur,” ujar dia lagi.

Studi itu sendiri melibatkan para pria yang berpartisipasi Di tujuh Kebugaran, termasuk “plasebo” dan 100 mg dan 400 mg kafein yang dikonsumsi 12, 8, dan 4 jam Sebelumnya tidur. Setiap Kebugaran menampilkan “pencucian Di 48 jam,” Sebab tidur dinilai Didalam “polisomnografi parsial Di Tempattinggal” — atau Gadget pemantau tidur — dan “Bacaan harian tidur.”

Semua pengujian dilakukan Di Tempattinggal peserta Di periode 21 hari; wanita dikeluarkan Didalam Studi “Sebab jangka waktu yang diperlukan Untuk memperhitungkan profil hormonal yang berbeda.” Kafein diberikan Di bentuk kapsul, dan sampel air liur dikumpulkan Di Studi.

Menurut Studi, tidak ada efek signifikan yang diamati Untuk konsumsi dosis kafein 100 mg Di setiap titik waktu. Dosis 400 mg Memiliki efek yang bervariasi, dan Akansegera “menunda secara signifikan permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur” jika dikonsumsi Di waktu 12 jam Sebelumnya tidur.