Jakarta – Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang Lantaran rasanya yang manis dan segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, mangga juga sering diolah menjadi jus, hingga hidangan penutup yang menggugah selera. Tak hanya lezat, mangga juga dikenal sebagai sumber Minuman Bergizi yang kaya Akansegera vitamin dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik Sebagai menjaga Kesejaganan tubuh.
Tetapi, Hingga balik manfaatnya yang melimpah, konsumsi mangga juga perlu diperhatikan. Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan efek Di akibat kandungan tertentu Untuk buah ini, terutama jika dikonsumsi Untuk jumlah berlebihan.
Beberapa orang Didalam Situasi tertentu Bisa Jadi Akansegera Merasakan lonjakan gula darah jika mengkonsumsi mangga. Maka Itu, penting Sebagai memahami manfaat sekaligus risiko yang Bisa Jadi ditimbulkan Dari buah yang satu ini.
Minuman Bergizi yang Berlimpah Untuk Buah Mangga
Ahli Minuman Bergizi Kathy W. Warwick, RDN telah memverifikasi artikel Healthline, yang menjelaskan bahwa buah Didalam nama latin Mangifera indica ini adalah salah satu buah tropis yang punya rasa manis dan Minuman Bergizi kaya. Mangga kaya Akansegera berbagai protein, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Satu buah mangga (165 gram) dapat mengandung Minuman Bergizi berupa:
- Kalori: 99
- Protein: 1.4 gram
- Karbohidrat: 24.7 gram
- Lemak: 0.6 gram
- Serat: 2.6 gram
- Gula: 22.5 gram
- Vitamin C: 67 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Folat: 18 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin B6: 12 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin A: 10 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin E: 10 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin K: 6 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Kalium: 6 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian
- Magnesium: 4 persen Untuk rekomendasi kebutuhan harian.
Laman tersebut juga menyebut adanya Studi yang Menunjukkan betapa kaya Minuman Bergizi mangga yang dapat mempengaruhi sejumlah manfaat Kesejaganan. Seperti peningkatan kekebalan tubuh, Kesejaganan pencernaan, Malahan beberapa polifenol yang ditemukan Untuk buah ini Malahan dapat menurunkan risiko kanker tertentu. Berikut Minuman Bergizi yang terkandung dan manfaatnya:
1. Mangga Baik Sebagai Ibu Hamil
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, Agar mengandung Minuman Bergizi penting Pada kehamilan, Lantaran mendukung Kemajuan dan perkembangan janin yang sehat. Mangga adalah buah yang rendah kalori Tetapi tinggi Minuman Bergizi, khususnya vitamin C, Agar turut membantu penyerapan zat besi, serta Kemajuan dan perbaikan sel.
2. Mangga Baik Sebagai Memangkas Kalori Masuk Hingga Tubuh
Manfaat mangga lainnya adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang Untuk 100 kalori dan Memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Malahan, mengkonsumsi mangga segar Sebelumnya waktu makan dapat membantu mencegah keinginan makan berlebihan Hingga Sesudah Itu hari.
3. Mangga Bisa Dari Sebab Itu Pilihan Camilan Penderita Diabetes
Mangga segar Memiliki kadar gula alami yang relatif tinggi dibandingkan Didalam buah segar lainnya. Mangga mengandung lebih Untuk 22 gram gula tiap cangkirnya. Bisa Jadi ini bisa mengkhawatirkan Untuk orang Didalam Penyakit diabetes, atau Untuk mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Sebetulnya belum ada bukti yang Menunjukkan bahwa memakan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat Untuk orang Didalam Situasi ini. Agar, Didalam pendampingan Ahli Kemakmuran, Bisa Jadi mangga bisa Dari Sebab Itu buah alternatif Sebagai camilan penderita diabetes.
Tapi, tetap perlu berhati-hati Untuk kadar konsumsinya, Lantaran mangga Berpeluang menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika memakannya terlalu banyak sekaligus. Pada mengkonsumsi mangga segar Untuk jumlah Untuk, risiko terkena diabetes kemungkinan Akansegera berkurang.
4. Mengandung Minuman Bergizi Penambah Kekebalan Tubuh
Mangga merupakan sumber Minuman Bergizi yang baik Sebagai Meningkatkan kekebalan tubuh. Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harianmu. Vitamin A sangat penting Sebagai sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Mangga juga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harianmu. Vitamin ini dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan Penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif.
Situasi yang Membuat Perlu Berhati-hati Konsumsi Mangga
Walaupun mangga kaya Akansegera Minuman Bergizi dan bermanfaat Untuk Kesejaganan, kandungan tertentu Untuk buah ini dapat memperburuk beberapa Situasi medis. Maka Itu, Untuk individu Didalam masalah Kesejaganan tertentu, penting Sebagai lebih berhati-hati Untuk mengkonsumsinya. Berikut adalah beberapa Situasi yang memerlukan perhatian khusus Pada mengkonsumsi mangga:
1. Obesitas
Pendapat ahli mengenai hubungan Di mangga dan obesitas masih beragam. Dikutip Untuk Only My Health, Chaitali Rajendra Rane, seorang dietisien Untuk PD Hinduja Hospital, Berkata bahwa tingginya kandungan karbohidrat Untuk mangga dapat berkontribusi Ke peningkatan berat badan. Dari sebab itu, ia menyarankan agar mangga tidak dikonsumsi bersama susu atau Untuk jumlah berlebihan.
Tetapi, menurut nutrisionis Rujuta Diwekar yang dikutip Untuk India.com, beranggapan bahwa mangga menyebabkan obesitas tidak sepenuhnya benar. Ia berpendapat bahwa mengkonsumsi mangga Untuk porsi yang wajar justru bermanfaat Lantaran kandungan antioksidannya dapat membantu Meningkatkan metabolisme.
2. Diabetes
Mangga mengandung kadar gula yang cukup tinggi, Agar penderita diabetes disarankan Sebagai membatasi konsumsinya. Di Itu, menghindari makan mangga Sesudah Minuman utama juga penting, Lantaran hal ini dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.
Tetapi, Untuk Tindak Kejahatan diabetes tipe 2, Rujuta Diwekar menyebutkan bahwa mangga masih dapat dikonsumsi Untuk jumlah Untuk Lantaran Memiliki indeks glikemik yang rendah. Di Itu, kandungan antioksidan Untuk mangga juga berperan Untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Ke laman Healthline disebutkan lebih Untuk 90% kalori Untuk mangga berasal Untuk gula, itulah sebabnya mengapa mangga dapat menyebabkan peningkatan gula darah Ke penderita diabetes. Tetapi, buah ini juga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya berperan Untuk meminimalkan dampak gula darah secara keseluruhan.
Hingga lain sisi, serat memperlambat laju penyerapan gula Dari tubuh Hingga Untuk aliran darah, kandungan antioksidannya membantu Memangkas respons Beban yang Yang Berhubungan Didalam Didalam peningkatan kadar gula darah. Hal ini memudahkan tubuh Sebagai mengelola masuknya karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah.
Respons fisiologis setiap orang Pada Minuman berbeda-beda. Dari Sebab Itu, Walaupun mangga tentu saja dapat Dikatakan sebagai pilihan yang sehat, penting Sebagai Menimbang bagaimana Situasi tubuh pribadi Sebagai menentukan seberapa banyak porsi yang bisa dikonsumsi.
3. Alergi
Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan reaksi alergi Sesudah mengkonsumsi mangga, terutama jika tidak dikupas dan dicuci Didalam baik. Untuk laman Only My Health, dietisien Priya Bansal, MSc, menjelaskan bahwa kulit mangga mengandung urushiol, yaitu zat yang juga terdapat Untuk tanaman beracun seperti poison ivy.
Reaksi alergi yang muncul dapat berupa iritasi atau rasa gatal Hingga Di mulut. Sebagai Memangkas risiko ini, sebaiknya mangga dikupas dan dicuci Didalam bersih Sebelumnya dikonsumsi.
4. Diare
Untuk penderita diare, konsumsi mangga Untuk jumlah besar dapat memperburuk Situasi ini. Hal ini disebabkan Dari tingginya kandungan serat Untuk mangga yang dapat merangsang pergerakan usus dan Meningkatkan frekuensi buang air besar (BAB).
Mengutip Oncolink, penderita diare disarankan Sebagai tidak mengonsumsi lebih Untuk 10 gram serat per hari guna menghindari Tanda yang Lebih parah. Maka Itu, membatasi asupan mangga adalah langkah yang bijak Untuk mereka yang Untuk Merasakan gangguan pencernaan ini.
5. Penyakit Ginjal
Pengidap Penyakit ginjal juga perlu berhati-hati Untuk mengonsumsi mangga Lantaran kandungan kaliumnya yang cukup tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang berperan Untuk menjaga fungsi saraf, otot, dan Kesejaganan elektrolit Untuk tubuh.
Tetapi, dikutip Untuk India.com, jika ginjal tidak berfungsi Didalam baik, kelebihan kalium tidak dapat dikeluarkan Didalam optimal, Agar dapat menumpuk Untuk darah dan menyebabkan hiperkalemia. Situasi ini dapat berbahaya Lantaran Berpeluang mengganggu fungsi jantung dan sistem saraf.
Itulah tadi penjelasan soal kandungan Minuman Bergizi dan perlu berhati-hati konsumsi buah mangga. Meski begitu, mangga masih dapat menjadi pilihan Minuman sehat, asalkan Didalam porsi tepat dan sudah konsultasi Hingga Ahli Kemakmuran pilihanmu ya!
(aau/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kaya Minuman Bergizi, Tapi Waspada Gulanya
