Konsumsi 5 Konsumsi Tinggi Kalori Ini Justru Disarankan Ahli Gizi

Jakarta –

Konsumsi tinggi kalori kerap dicap buruk Untuk Kesejaganan. Tetapi, ahli gizi justru menyarankan beberapa jenisnya dikonsumsi Lantaran bisa menambah nilai gizi.

Tanpa disadari Konsumsi berkalori tinggi Bisa Jadi seringkali dikonsumsi. Sayangnya, Konsumsi ini kerap Memiliki reputasi buruk.

Konsumsi tinggi kalori biasanya mengandung gula dan lemak Untuk jumlah banyak. Alhasil Konsumsi ini tidak bisa menjadi Dibagian Untuk Pola Makan gizi seimbang.

Terlebih ketika dikonsumsi berlebih, bisa Memperbaiki berat badan dan risiko terkena Gangguan jantung. Walaupun begitu, tidak semua Konsumsi berkalori tinggi bahaya Untuk Kesejaganan.

Menurut para ahli ada beberapa Konsumsi tinggi kalori yang layak dikonsumsi sehari-hari. Melansir EatingWell, berikut daftar makanannya!

1. Kacang-kacangan

Ke balik ukurannya yang kecil, kacang-kacangan punya kalori tinggi. Untuk 100 gramnya mengandung 576 kalori.

Tetapi, kacang bagus dikonsumsi Lantaran mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Kandungan lemak tersebut penting Untuk fungsi otak dan Kesejaganan jantung.

Selain kalori, kacang-kacangan juga kaya Berencana serat, protein, dan berbagai vitamin, serta mineral. Salah satu kacang yang direkomendasikan yaitu kacang almond.

Menurut ahli gizi Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN, kacang almond bisa menyehatkan jantung dan dapat Memangkas peradangan, serta Beban oksidatif Untuk penderita diabetes tipe-2.

Kacang almond juga Memiliki indeks glikemik rendah dan kandungan lemak sehat, serat, dan magnesium tinggi Untuk Memperbaiki kontrol gula darah.

Ahli Pola Makan Rifkin juga menyoroti hubungan asupan kacang almond Di Kesejaganan usus.

“Almond mengandung serat, polifenol, dan lemak tak jenuh yang semuanya berperan Untuk mendukung Kesejaganan usus,” ujarnya.

Tetapi, tetap asupannya perlu diperhatikan. Para ahli merekomendasikan konsumsi 28 gram (segenggam kecil) atau Di 23 butir kacang almond per hari.

Disarankan juga Untuk mengonsumsi kacang almond tanpa garam tambahan atau pemanis buatan supaya Menyambut Kesejaganan maksimal.

2. Telur

Telur termasuk Konsumsi yang padat kalori. Untuk satu butir telur terkandung 71 kalori. Sedangkan Ke Untuk 100 gramnya terkandung 155 kalori.

Walaupun begitu, kalori Ke Untuk telur mengandung Gizi yang kuat.

Ahli gizi Megan Huff, RD, LD Membeberkan kalau telur penuh Di mikronutrien penting, seperti kolin, vitamin B12, vitamin D, dan selenium. Telur juga merupakan sumber protein yang baik.

Banyak yang beranggapan kandungan kolesterol telur menyebabkan kadar kolesterol darah Meresahkan. Tetapi, sebagian besar studi epidemiologi yang disebut situs Eating Well Menunjukkan tidak ada hubungan signifikan Di mengonsumsi satu telur setiap hari Di kadar kolesterol darah dan risiko kardiovaskular.