Psikolog Ungkap 4 Kegiatan yang Bisa Cegah Demensia, Anti Pikun Hingga Usia Tua

Jakarta –

Demensia dan penurunan fungsi kognitif kerap mengintai seiring bertambahnya usia. Tetapi, bukan berarti demensia tidak bisa dicegah. Ada sejumlah hal yang bisa dilakukan Sebagai Memangkas risiko demensia ketika memasuki usia lanjut.

Salah satunya adalah Bersama melakukan perubahan Life Style. Psikolog Bersama NHS, Kimberly Wilson, mengatakan ada sejumlah Kegiatan yang bisa dilakukan Sebagai mencegah risiko demensia Hingga Lalu hari.

“Anda dapat memulainya lebih awal Bersama kebiasaan praktis, mudah, dan sehari-hari yang dapat membuat perbedaan yang cukup signifikan,” ujarnya dikutip Bersama Newsweek, Senin (28/10/2024).

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan risiko demensia menurut Wilson:

1.⁠ ⁠Lakukan Kegiatan yang Menantang Otak

Seperti halnya otot, otak juga perlu dilatih agar tetap bisa berfungsi Bersama baik. Misalnya, Bersama melakukan Kegiatan yang menantang otak.

Wilson menjelaskan Kegiatan yang menantang otak tidak cukup hanya Bersama mengisi teka-teki silang atau bermain sudoku saja. Tetapi, hal-hal yang dapat membangun Sambungan Terbaru dan Meningkatkan fungsi otak.

“Sebagai membangun Sambungan tersebut, Anda perlu menantang otak Anda,” ucapnya.

“Entah itu belajar bahasa, alat Bunyi, belajar menari, atau terlibat Untuk Kegiatan Terbaru lainnya Hingga mana Anda harus benar-benar terlibat Untuk jalur yang sama sekali Terbaru. Itulah jenis tantangan yang Anda butuhkan,” sambung Wilson.

2.⁠ ⁠Mengonsumsi Minuman yang Baik Sebagai Otak

Minuman yang dikonsumsi sehari-hari memainkan peran penting Untuk menjaga Kesejajaran secara keseluruhan, termasuk Kesejajaran otak. Wilson mengungkapkan salah satu Minuman yang baik dikonsumsi Sebagai menjaga fungsi otak adalah sayuran berdaun hijau.

“Saya makan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari, dan itu berdasarkan data yang menemukan bahwa orang tua yang makan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari Memperoleh otak yang 11 tahun lebih muda daripada rekan-rekan mereka,” terangnya.

Wilson mengatakan efek ini kemungkinan berasal Bersama lutein dan zexanthin yang terkandnung Untuk sayuran tersebut. Selain melindungi Bersama neurodegenerasi, Minuman Bergizi tersebut juga diperlukan Sebagai menjaga Kesejajaran mata yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

3.⁠ ⁠Rutin Aktivitasfisik

Siapa bilang Aktivitasfisik hanya baik Sebagai fisik? Wilson mengatakan Aktivitasfisik seperti kardio dan Pelatihan ketahanan dapat membantu menjaga pembuluh darah Hingga otak tetap sehat dan fleksibel.

“Ke wanita yang lebih tua, mereka yang melakukan Pelatihan ketahanan Memperoleh lebih sedikit lesi Hingga otak mereka. Artinya, lebih sedikit area kerusakan otak Lantaran faktor Perkembangan yang sama yang membantu mendukung Perkembangan otot Anda sebenarnya melakukan hal yang sama Sebagai sel-sel otak Anda,” paparnya.

4.⁠ ⁠Istirahat yang Cukup

Beberapa orang masih meremehkan manfaat tidur Pada Kesejajaran. Padahal, istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting Untuk mendukung Kesejajaran otak, mental, dan fisik Ke Umumnya.

Sebuah studi terbaru juga menemukan kurang tidur Hingga usia paruh baya dapat mempercepat proses penuaan otak. Selain memastikan tidur yang cukup, penting pula Sebagai mempraktekkan sleep hygiene yang baik.

“Saya Berencana menggunakan penyumbat telinga, penutup mata, ruangan gelap, dan telepon Hingga luar kamar tidur,” tandas Wilson.