Sederet Konsumsi yang Bisa Bantu Mencegah Sembelit Di Puasa

Jakarta –

Perubahan Cara Hidup Pada bulan Ramadan tidak jarang menimbulkan beberapa masalah Kesejajaran, salah satunya adalah sembelit atau sulit buang air besar. Banyak faktor yang bisa menyebabkan masalah ini, termasuk pemilihan Konsumsi yang kurang tepat Di sahur.

Dikutip Didalam Health dan Healthline, Eksperimen yang dilaporkan Di Iranian Red Crescent Medical Journal Menunjukkan bahwa Pada Ramadan, mereka yang berpuasa dapat Merasakan peningkatan sembelit yang signifikan, perut kembung, berat badan atau rasa “penuh” Hingga perut.

Asupan Konsumsi menjadi salah satu faktor mengapa mereka yang berpuasa Merasakan sembelit. Di Itu hidrasi yang buruk, kurang gerak, dan Tekanan juga bisa menjadi pemicunya.

Pakar Pola Makan Samina Qureshi, RDN mengatakan bahwa Di puasa, seseorang hanya bisa makan Di dua jendela waktu, yakni Di sahur dan berbuka. Hal ini membuat pemilihan Konsumsi yang tepat bisa membantu mencegah terjadinya sembelit.

Menurut Samina, Konsumsi yang mengandung serat tinggi dapat mencegah Situasi susah buang air besar Di berpuasa.

“Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah serta kaya Berencana serat Sebagai membantu mengatasi sulit BAB. Pilihan lainnya Sebagai sahur adalah smoothie Didalam buah yang menghidrasi, selai kacang atau biji-bijian, yogurt, biji chia, dan biji rami giling Sebagai tambahan serat,” kata Samina kepada Health.

Di Itu, Konsumsi-Konsumsi apa saja yang mengandung serat tinggi?

• Oatmeal
• Buah plum
• Buah apel
• Buah pir
• Buah kiwi
• Buah jeruk
• Bayam
• Brokoli
• Sawi putih
• Rhubarb
• Ubi jalar
• Kacang polong
• Lentil
• Roti gandum

Samina menambahkan, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga tak kalah pentingnya Sebagai mencegah sembelit. Mereka yang hanya minum kurang Didalam 750 mililiter per hari, lebih berisiko susah buang air besar.

Dirinya merekomendasikan Sebagai minum air putih secara rutin Hingga malam hari daripada mencoba minum lebih banyak Di sahur.

(dpy/kna)