8 Pilihan Latihan Ringan Sebagai Usia 50-an agar Badan Tetap Sehat

Jakarta – Memasuki usia tua, terkadang banyak orang lanjut usia (lansia) yang malas Sebagai Latihan. Sebab, otot-otot tubuh Berencana mulai Merasakan penurunan fungsi, Agar Olah Raga menjadi terbatas.

Tetapi, seiring bertambahnya usia bukan menjadi alasan Sebagai tidak Latihan. Padahal, Bersama rutin melakukan Olah Raga dapat membantu menjaga kekuatan otot hingga memelihara Kesejajaran tubuh secara menyeluruh.

Meski begitu, tidak semua Latihan dapat dilakukan Dari orang Bersama usia 50 tahun Ke atas. Lantas, apa saja jenis Latihan ringan yang cocok Sebagai para lansia? Simak penjelasannya Di artikel ini.

Latihan Ringan Sebagai Usia 50 Tahun Ke Atas

Ada sejumlah rekomendasi Latihan ringan yang cocok Sebagai orang berusia 50 tahun Ke atas. Apa saja? Berikut daftarnya:

1. Jalan Cepat

Jalan cepat bisa menjadi pilihan terbaik Untuk para lansia yang ingin melakukan Olah Raga ringan. Latihan ini dapat membantu menjaga fungsi kognitif yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Dilansir GoodRx, sebuah studi mengungkapkan lansia yang berjalan kaki Di 15 menit sebanyak empat kali Di seminggu berisiko lebih kecil Merasakan kematian dini daripada mereka yang jarang berjalan kaki.

2. Mengayuh Sepeda

Selain jalan cepat, Latihan ringan yang disarankan Sebagai para lansia adalah Mengayuh Sepeda. Mengutip Web MD, Karya ini dapat Meningkatkan detak jantung dan kapasitas paru-paru, Agar dapat membantu badan tetap Segar Pada beraktivitas sehari-hari.

3. Berendam

Berendam juga bisa menjadi pilihan terbaik Untuk para lansia Sebagai menjaga Kesejajaran badan. Berendam dapat menjaga Kesejajaran kardiovaskular dan menyehatkan sendi-sendi tubuh.

Dikutip Di Senior Lifestyle, detikers juga bisa melakukan gerakan aerobik air, seperti jogging air atau mengangkat kaki. Pelatihan fisik ini dapat menjaga kekuatan dan Kesejajaran tubuh Untuk para lansia.

4. Latihan Fisik Tai Chi

Tai chi merupakan Karyaseni bela diri tradisional Di China. Latihan Fisik ini populer Sebab gerakannya yang lembut dan Datang seperti air, Agar sangat cocok dilakukan Untuk orang berusia 50 tahun Ke atas.

Gerakan Latihan Fisik tai chi dapat melatih Kesejajaran, Meningkatkan kekuatan otot, dan menyehatkan sendi. Samping Itu, Latihan Fisik tradisional ini juga dapat menyehatkan mental Agar dapat mencegah Tekanan dan menenangkan tubuh.

5. Squat

Orang yang berusia 50 tahun Ke atas tetap harus melakukan Pelatihan kekuatan otot. Salah satu Pelatihan fisik ringan yang bisa dilakukan adalah squat.

Squat bertujuan Sebagai membentuk otot tubuh Dibagian bawah. Soalnya, otot-otot ini sangat penting Sebagai menopang tubuh ketika beraktivitas.

Samping Itu, melakukan squat juga dapat melatih Kesejajaran tubuh serta Memangkas risiko terjatuh yang sering dialami banyak lansia.

6. Biceps Curls

Pilihan Latihan ringan berikutnya adalah biceps curls. Pelatihan fisik ini merupakan salah satu cara yang terbaik Sebagai melatih otot lengan Ke usia 50 taun Ke atas.

Bersama melakukan biceps curls, detikers masih kuat dan sanggup Sebagai mengangkat sesuatu, seperti Sofa, Perabot, atau kardus yang berisi Produk-Produk.

Oh ya, Pelatihan biceps curls tak harus menggunakan dumbbell. Kamu bisa menggantinya Bersama benda Ke Disekitar, seperti botol air minum kemasan, kaleng minuman, Bacaan, dan lain sebagainya.

7. Latihan Fisik Irama

Latihan Fisik irama bisa menjadi salah satu Latihan ringan terbaik Sebagai orang berusia 50 tahun Ke atas. Selain membuat mood Karena Itu Sejahtera, Latihan Fisik irama juga dapat melatih hampir seluruh otot tubuh.

Soalnya, Latihan Fisik irama termasuk Di Pelatihan kardio. Olah Raga ini dapat Memberi manfaat yang sangat besar Sebagai Kesejajaran kardiovaskular.

Biasanya, Latihan Fisik irama dilakukan Pada pagi atau sore hari. Kegiatan ini sering kali dilakukan Ke taman atau lapangan. Karena Itu, jangan sungkan Sebagai ikut bergabung!

8. Peregangan

Peregangan merupakan bentuk Pelatihan fisik yang sangat baik Sebagai orang berusia 50-an Ke atas. Karya ini dapat menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus Memangkas nyeri Ke persendian.

Beberapa contoh Pelatihan peregangan Ke antaranya ada Peregangan dan pilates. Latihan tersebut dapat melatih kelenturan tubuh, kekuatan otot, menenangkan pikiran, menjaga fokus, dan mencegah Tekanan.

Itu dia delapan pilihan Latihan ringan Sebagai usia 50 tahun Ke atas agar badan tetap sehat. Semoga bermanfaat!

(ilf/fds)