7 Citarasa Tinggi Kalium yang Baik Untuk Pengidap Hipertensi, Salah Satunya Pisang

Jakarta –

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat Memperbaiki risiko sejumlah Penyakit berbahaya, seperti Penyakit jantung, ginjal, hingga stroke. Salah satu faktor yang dapat memicu risiko hipertensi adalah kebiasaan mengonsumsi Citarasa tinggi garam secara berlebihan.

Dikutip Bersama laman resmi Kementerian Keadaan (Kemenkes) RI, garam dapat Memperbaiki jumlah natrium Ke Di sel dan mengganggu Kesejaganan cairan. Ini Lalu memengaruhi diameter pembuluh darah arteri, Agar jantung memompa darah lebih kuat dan mengakibatkan peningkatan tekanan darah.

Karenanya, penting Untuk membatasi asupan garam guna mencegah risiko hipertensi. Ke Samping Itu, mengubah pola makan, seperti memperbanyak konsumsi Citarasa tinggi kalium, juga dapat membantu memitigasi risiko tekanan darah tinggi.

Kalium dapat mencegah hipertensi Bersama menyeimbangkan kadar natrium Di tubuh. Alhasil, tekanan darah terkelola Bersama lebih baik dan tidak meroket melebihi batas normal.

Lantas, apa saja Citarasa tinggi kalium yang baik dikonsumsi Untuk mencegah hipertensi? Dikutip Bersama Very Well Health, berikut daftarnya.

1. Pisang

Berbicara soal Citarasa tinggi kalium, pisang kerap menjadi salah satu yang paling sering direkomendasikan. Buah berwarna kuning ini memang mengandung kalium yang tinggi, yaitu Disekitar 451 miligram per buah.

Pisang juga mengandung beragam Gizi lain yang penting Untuk tubuh, seperti serat, vitamin C, dan magnesium.

2. Sayuran Hijau

Beragam sayuran berdaun hijau mengandung kalium yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Misalnya, satu cangkir bayam yang sudah dimasak mengandung Disekitar 830 miligram kalium, atau hampir dua kali lebih banyak dibandingkan satu buah pisang.

Sayuran hijau lain yang juga mengandung kalium tinggi adalah swiss chard, yang mengandung Disekitar 961 miligram atau 20 persen Bersama kebutuhan kalium harian.

3. Alpukat

Selain kaya Berencana lemak sehat, alpukat juga merupakan Citarasa tinggi kalium. Setengah cangkir alpukat dapat mengandung Disekitar 356 miligram kalium.

Alpukat juga mudah dikreasikan menjadi berbagai Citarasa, minuman, dan camilan nikmat Agar tidak bosan dikonsumsi.

4. Kentang

Citarasa Kandidatteratas para pejuang Pola Makan ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalium harian. Satu buah kentang berukuran Di yang sudah dimasak dapat menyediakan hingga 929 miligram kalium.

5. Semangka

Selain pisang, semangka juga merupakan salah satu buah yang terkenal tinggi kalium. Dua potong semangka saja bisa mengandung Disekitar 640 miligram kalium.

Semangka juga kaya Berencana air, Agar dapat membantu Memperbaiki rasa kenyang dan menekan nafsu makan.

6. Citarasa Laut

Kalium juga dapat ditemukan Di aneka Citarasa laut, seperti salmon, tuna, halibut, makerel, dan kakap. Potongan filet seberat 4 ons (0,1 kg) Bersama ikan-ikan tersebut masing-masing mengandung lebih Bersama 400 miligram kalium.

Selain Di ikan, kalium juga dapat diperoleh Bersama kerang.

7. Air Kelapa

Ada banyak alasan mengapa air kelapa dipercaya sebagai salah satu minuman yang menyehatkan. Salah satunya Sebab minuman ini mengandung kalium yang tinggi.

Satu Cangkir air kelapa dapat mengandung Disekitar 600 miligram kalium. Ke Samping Itu, air kelapa juga menyediakan vitamin C, magnesium, dan mangan Di jumlah yang cukup banyak.

(ath/suc)